Se você também se sente assim, bem-vinda ao clube. Este post não é sobre vestidos e salto alto; é sobre a Jornada Real da Feminilidade, a minha jornada. E eu vou te contar o que descobri que realmente funciona para ser mais suave sem perder a sua força."

O certo é que, essa aspereza toda um tom de voz mais alto, uma indelicadeza aqui outra ali, o jeito ríspido de caminhar, tornou-se nossa principal autodefesa.

Com o cansaço, o estresse do dia a dia onde acreditamos que, se o volume não for alto, não teremos visibilidade, isso é o oposto do que realente acontece. Se para perceberem que estamos falando  precisamos gritar ou ser ásperas jamais seremos ouvidas de verdade. A rispidez, ao invés de comunicar nossa mensagem ela apenas ajuda a nos rotularem como descontroladas. Perdemos a razão, não pelo que dissemos, mais pelo que tom que usamos para nos comunicar. Qual o resultado? Invisibilidade, isso com certeza minhas amigas, nós não queremos.

Eu sei bem, porque ainda me pego caindo nessa bobagem. Acreditar que a grosseria as vezes ajuda, é um erro, principalmente em ambientes de competição, é a armadilha mais antiga da mulher que quer ser forte. Mas a força feminina está na leveza e na estratégia.

Seu Exercício de 3 Passos (O Foco Cirúrgico)

Para simplificar a aplicação do seu diário, foque em três colunas de análise. Nada é bobagem quando se trata de você começar a se entender.

1.  A Situação (Estímulo)
2. A Reação (Grosseria)
3. O Sentimento( Tensão, Raiva, Exaustão)

3. O sentimento (O preço)

São os sentimentos que provocam  a tensão,  a raiva e a exaustão.

Pense em como você fica depois de ter uma reação de fúria, o que você carrega? A sensação de culpa por ter se descontrolado e por se exaltar. É dá a outro o poder que pertence apenas a você, reconhecer que o preço da grosseria é o que mais motiva a sua mudança.

Solução 1: a voz de comando suave calibre o seu som, não seu poder 

2. A pausa : sua arma secreta para o autocontrole:

A grosseria e o volume alto surgem porque não damos tempo para o cérebro processar.

Já ouviu falar da regras de três segundos? Pois use-a para manter o controle da suas emoções, quando alguém disser algo que provavelmente a faria reagir de forma grosseira, para e fique quieta por três segundos. 

O que acontece nesse tempo: Você consegue desativar a tensão causada pelo estado de alerta. Tente respirar, pois assim você consegue pensar e escolher a palavra que a ajudará a sair da situação sem usar a emoção para reagir.

Micro ação: você pode dizer isso parece interessante porém preciso de um momento para responder e organizar as ideias. Isso comunica ao seu corpo um autocontrole, te ajuda a manter o foco no que precisa ser dito(e não na sua emoção).

3. A Respiração como Âncora (Para a Tensão Corporal)

Você percebeu e (eu também) que a grosseria está ligada à tensão corporal. A respiração é o caminho mais rápido para desarmar essa tensão.

• A Técnica: Antes de fazer algo que pode causar um estresse, ou assim que um estímulo surgir, faça duas respirações diafragmáticas profundas (encher a barriga, não o peito). No canal da Pry leite no you tube, tem várias técnicas para controlar a respiração que ajudam no estresse e ansiedade, vale a pena.

• Micro Ação: Essa respiração acalma o sistema nervoso, e o corpo entende que a luta acabou. Quando se está calma é quase impossível gritar de forma eficaz.

Para concluir, vamos lembrar que: A delicadeza é a sua arma mais poderosa.

Parabéns por chegar até aqui, esse é o primeiro passo para mudar, não se culpe pela grosseria e pelo cansaço, porém procure não usar isso como desculpa, quando entendemos que a grosseria e rispidez é um sistema aprendido como autodefesa por estar sempre em estado de alerta precisamos também buscar ferramentas para melhorar, e o post de hoje foi justamente mostrar algumas dessas ferramentas para que você possa usar. O diário de reações e micro reações são a primeira chave de acesso para desativar esse comportamento e quebrar essa armadura, permitindo que você escolha  a leveza ao invés do impulso.

Não esqueça, ser mais feminina não é sobre seguir um padrão, e sim sobre confiança de se comunicar com controle  intencionalidade. A força de uma Mulher nova era não está no quanto ela grita, mas no quanto ela domina a arte da pausa estratégica. A verdadeira força está em saber que você tem o poder de acalmar sua voz, acalmar o seu corpo e assim, ser ouvida de verdade.