26 julho

Aplicativo para quem quer treinar em casa!

 Olá pessoal, tudo bom com vocês? No post de vou vou mostrar para vocês três aplicativos para quem quer começar a treinar em casa.

Aplicativo para você que deseja treinar em casa!

Para quem deseja mudar seu estilo de vida, ou seja, quem deseja fazer um atividade física mais não quer sair de casa, pegar transito, ou porque tem vergonha e preferi mesmo fazer atividades física em casa, hoje eu trouxe para vocês três dicas que podem te ajudar.

Praticar atividade física é muito importante para que você tenha, um bom condicionamento, saúde e mais disposição, mais cuidar do corpo envolve muito mais, envolve também saber o que está fazendo, praticar atividade física seja ela qual for requer  cuidados, por isso procure o medico, tire suas dúvidas e tenha  responsabilidade.

Aplicativo de treino gratuito para você baixar!

Existem vários aplicativos para você baixar e começar a treinar, mais hoje vou mostrar para vocês queridos leitores, três aplicativos que vão de fato ajudar você a fazer atividade física e que te mostra a execução certa do exercício.

O primeiro aplicativo é o Fitness online, é um aplicativo gratuito onde você pode montar seu treino de forma rápida e pratica: como funciona? 

Ao entrar na parte inicial de aplicativo, você cria uma conta, claro que você pode pular essa etapa, mais aconselho que você crie, até porque depois fica mais fácil de você controlar tudo, os treinos, alimentação, e muito mais. Depois que você criou sua conta,  vai ter a parte meu perfil lá você coloca sua foto, vai ter informações também, onde você vai adicionar profissão, experiência de treino se você tiver alguma, e o objetivo do seu treino também, então você coloca toda a informação que tiver e quiser no espaço meu perfil. Outra coisa que eu acho muito legal  também, é que você pode postar os seus vídeos de treino no feed, caso desejar.

 

Para garantir um melhore resultado a pagina inicial da opções para você, o meu está para mulheres porque eu criei um perfil certo? Mais rapazes, assim que criarem a sua conta o perfil será com treinos para homens...então, selecione o que você deseja, e quando você escolhe ele dá opção se é na academia ou em casa, outra coisa que eu gosto muito é de você poder escolher se é com ou sem equipamentos, então você vai seguindo o que se pede, veja como eu fiz, por exemplo, eu escolhi  corpo esculpido, e fui seguindo de acordo o que eu preciso, veja as fotos abaixo, e faça igual se desejar. 

É importante você lembrar que se for iniciante terá acesso aos poucos, isso é necessário para manter sua segurança durante o treino, quando você seleciona o treino, clique em iniciar e vá fazendo de acordo as suas condições, veja, ao clicar no exercício tem, o tempo de cada treino, o botão iniciar, e a quantidade de series que foram feitas. Mais abaixo você precisa adicionar a quantidade de series ou segundos que foram feitas, por exemplo, quando você concluir os 20 segundo de treino, adicione no botão abaixo o numero 20 e assim vai  e no botão series, verá que o botão vai mudar, por exemplo, o numero de series ou de segundos de atividade feitas irá aparecer. Assim  que o exercícios for concluído, um bip soará e começará outra repetição.

 Quando todo treino estiver concluído você verá a quantidade de calorias que gastou, as repetições feitas, e o tempo que gastou. O aplicativo é bem fácil e didático, será fácil de usar. Espero que vocês goste do post, grande abraço para vocês.

Agora me digam, você já conhecia esse aplicativo? Espero vocês nos comentários, grande abraço.

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06 julho

Saiba como deixar seu prato mais colorido!

Quem nunca entrou o ano com promessas de dieta, exercícios e prometeu ter  muito, mais muito foco? Vou responder que praticamente todo mundo ja deve ter feito essas e outras promessas relacionadas a saúde mas, quantas dessas pessoas realmente cumpriram o que prometeram? Isso é impossível de saber não é mesmo? Agora, você, é você que tá lendo esse post, já cumpriu alguma promessa que fez em relação a sua alimentação? Se você assim como tantas outras sempre acabam por se permitir não fazer mudar sua alimentação, hoje vamos falar de como deixar o prato mais harmoniosa, nas suas refeições.

Uma refeição saudável pode ser uma refeição gostosa!

Tem muita gente nesse momento prometendo de pés juntos a começar um exercício, uma dieta e tal, a poucos dias mesmo eu falava com umas mulheres, e todas falam trilhões de desculpas porque não conseguem fazer exercício, porque não consegue fazer uma refeição mais saudável e tal, mas, como será que podemos resolver isso?

A refeição saudável não é necessariamente fazer dieta, a refeição saudável é um estilo de vida, tendo em si uma força de vontade, em junção com o bem está físico e mental. Uma coisa que se tornou muito comum foi o fato das pessoas querer tornar aquela refeição godurosa, cheia de sal, em um hábito, e esse mau hábito traz graves consequências. Essas consequências são a longo prazo por isso parece tão tentador ter uma vida desregulada, porque você não vê os resultados na hora, isso também acontece com a alimentação saudável, ela não traz todos os benefícios na hora, aí vem a vontade de desistir. Normalmente quando estamos em um processo de mudança, nosso corpo tende a ir para aquela inércia, que é,  porque mudar? Se esse caminho é mais fácil porque não ficar por aqui? Isso nos leva mais uma vez a permissividade constante, e é isso que pode prejudicar os nossos resultados. O fato de você sempre está se permitindo comer um doce, tomar um refrigerantes, não praticar nenhuma atividade física torna você um dependente das suas permissões, trazendo assim insatisfação com o corpo, baixa auto estima e as vezes comparação.

Como manter seu prato saudável?

Quando se fala de prato saudável vem na cabeça aquele prato sem sabor e sem graça, pelo menos a maioria das pessoas pessam dessa forma mas, para manter o prato saudável deve ter consistência. É a consistência que vai garantir bons resultados, e não será  só um prato saudável. Depois  haverá um equilíbrio, e  ele  garante que o nosso corpo tenha uma absorção de nutrientes essenciais de proteínas, carboidratos e fibras, são eles que vai garantir, uma quantidade de energia, um bom funcionamento do intestino e também uma melhora na nossa musculatura, depois é que virá o resultado, a consistência é o início. 

Mas calma, não é  necessário já ir pro mercado comprando milhões de coisas, tente se adaptar com o que tem na sua casa, não é o impulso que vai garantir que você tenha resultados, é a persistência em manter essa alimentação balanceada. A persistência em cuidar da saúde, em fazer o que é certo, em não se permitir o tempo todo, são elas que irá te da resultados visiveis. Tem um ditado que diz;  o que você não gasta em alimentos saudáveis, vai gastar com remédios.  Então, qual seria o melhor? Gastar com remédios ou com uma boa alimentação? Obvio que ninguém aqui tá garantindo que você não vá ficar doente, isso irá acontecer, agora quando você acelera esse processo, tudo fica mais difícil pra você, e mais fácil pra doenças.

Monte seus pratos de forma simples!

Para que que voce tenha uma boa absorção de nutrinetes durante o seu dia,  faça uma lista dos alimentos que tem em casa que são saudáveis para já ir acrescentando na  hora do preparo.  Uma coisa muito simples de fazer é diminuir no sal,  colocar a quantidade certa de temperos, nada de temperos processados, digo temperos verdes, como salsa, coentro entre outros; eles são ótimos para temperar e dar sabor, é importante também diminuir a quantidade de óleo usado nas refeições, prefira alimentos cozidos a vapor, naquele que fazemos cuscuz é maravilhoso, também  acrescente  folhas, como alface, rúcula, e espinafre, alimentos crus bem lavados, outra boa opção também é assar alguns deles como, batata doce, batata inglesa, você pode optar por diminuir o excesso de gorduras e sal, e acrescentar mais sabor as suas refeições.

Pra finalizar, prefira sempre alimentos frescos, evite os enlatados, pipocas de microondas, e se caso for fazer pipoca, faça  sem óleo, assim evita  mais uma vez o uso de gordura desnecessária.

Bom, por hoje é isso, espero que vocês gostem, grande abraço.

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17 fevereiro

Biotipo corporal, o que é?

 Oi gente, como vocês estão, tudo bom? Como foi o inicio da semana? O post de hoje, vai ser super importante, então anota as dicas ai, beleza?

              Foto de Anna Shvets no Pexels

O que é biotipo corporal? 

Biotipo corporal, pode ser caracterizado pelo formato dos ossos, metabolismo e também pela massa muscular, esses detalhes devem ser levados em conta na hora de escolher a dieta, o treino e o descanso.

A identificação do biotipito é super importante,  é necessaŕio conhecer o proprio corpo, suas limitações, conhecer as os membros em que possuo mais força, os que possuo menos força, aquele membro em que consigo ganhar mais massa, e assim vai...conhecer o prorpio corpo é o que garante um treino eficaz e resultados satisfatorios.

Como divide o biotipo corporal?

O biotipo corporal, é divido em ectomorfo, mesomorfo e endormorfo, cada um tem suas particularidades, e agora vamos vê um pouco de cada uma.

Ectomorfos;

 

Pessoas com esse biotipo, tem os ombros mais estreitos, o seu metabolismo é mais acelerado e possuem mais dificuldade em ganhar massa muscular.

Endomorfo.

Esse biotipo é relacionado a pessoas com estatura um pouco mais baixa, tem um maior aucúmulo de gordura, apesar  de conseguir ganha massa muscular com facilidade. Mas é importante prestar atenção na alimentação. 

Mesomorfo.

O biotipo mesomorfo, possuem  seus ombros mais largos,  pouca gordura abdominal, tem facilidade em ganho de massa muscular.  Dizem que eles são os abençoados. ahaa

Quando descobrimos o nosso biotipo, temos mais facilidade em montar um treino, regular a nossa alimentação, melhorar o desempenho nos treinos, isso também vai inculir a forma como você vai descansar, garantindo uma melhor recuperação muscular.

E voceês, conseguiram identificar seu biotipo, se quiserem mais conteudos assim, digam nos comentários. Aguardo vocês.

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25 janeiro

Como as fibras podem ajudar você durante sua reeducação alimentar?

 Oi pessoal como vocês estão? Hoje vamos falar de um assunto muito importante para quem pretende começar uma reeducação alimentar, falaremos sobre fibras e como elas podem nos auxiliar nesse passo tão necessário para uma vida saudável. 

Porque é importante consumir fibras?

Para quem vive em busca de uma alimentação balanceada, ou uma reeducação alimentar, saber exatamente o que consumir e quando consumir é sumariamente importante, pensando nisso, hoje eu trouxe esse post que irá ajudar você nesse processo, vamos entender como as fibras podem nos ajudar  e porque elas são tão importante.

Sendo de origem vegetal a fibra é um composto que pode ser encontrado em alimentos como frutas e grãos, esse composto não consegue ser digerido pelo organismo por isso acabam por passar desapercebebido.

Consumir fibras é muito importante para quem quer perder peso, isso porque ela auxilia quem tem problemas de  intestino preso, e consumi-las durante a sua refeição é essencial. 

Quais são os benefícios de se consumir fibras?

As fibras garantem um trabalho regular do intestino, uma alimentação pobre em fibras pode provocar problemas como; prisão de ventre, o que causa um inchaço na região abaixo do umbigo.

 

As fibras podem colaborar para.

1. Sensação de saciedade, com uma boa ingestão de fibras você sente constantemente a sensação de estar cheio, pois alimentos fibroso não são digeridos, e ficam no organismo até serem expelido ajudando assim na perda de peso.

2. Elimina as toxinas. Por meio da evacuação eliminamos tóxinas que não fazem bem ao nosso organismo.

3. Prisão de ventre, ela colabora para que seu intestino trabalhe ,ais depressa garantindo que seu inchaço diminua.

A fibra precisa esta presente em todas as suas refeições e você consegue através de alimentos como: aveia, ameixa, o bagaco da laranja, farinha de centeio, brócolis e também o couve flor, alem dessas opções existe a de suplementar, essa pode ser uma outra forma de você conseguir uma boa ingestão de fibras, como por exemplo com fibras prebioticas da Nutrify.

O que são fibras prebioticas? 

São fibras que se fermentam no nosso organismo pela nossa bactéria intestinal. Elas regulam o intestino garantindo um melhor trabalho da nossa flora intestinal. 

As fibras da prebioticas nutri, traz para você um mix de fibras reguladoras, como a goma acácia, februgem e goma guar que é parcialmente hidrolisada. Elas garantem um bom funcionamento do intestino, melhora suas defesas naturais e ajuda a  controlar os níveis de açúcar. 

A fibra prebiotica da Nutrify pode:

Auxiliar no controle da glicemia

Favorecer a saciedade

Reforçar as defesas naturais

Tambem é livre de:

Lactose

Açúcar 

Glúten 

Nutrify

*Esse post contém link de afiliados, esclareço que antes de fazer o post, pesquisei para falar sobre o assunto. Consulte o médico antes de inserir qualquer tipo de suplemento a sua dieta.

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17 janeiro

5 Dicas que vão ajudar você parar de consumir açúcar!

 Uma coisa muito comum nos dias de hoje é o consumo exaregado do açúcar, isso acontece porque os produtos processados chamam muito a nossa atenção,  levando-nos a sentir vontade de comer doce!

Porque você precisa parar de consumir açúcar em excesso  ?

Hoje já existe inúmeras pessoas que sofrem como problema de diabetes, isso se deve principalmente ao consumo exagerado desse adoçante comum. Outras males que o açúcar pode provocar no seu corpo, estão também ligados a saúde dos dentes, o consumo exagerado provoca o aparecimento das famosas cáries. 

Alimentos processado, e ultraprocessados, possuem alto teor de açúcar, suas embalagens extremamente chamativas, que ainda prometem conter algum tipo de vitamina "duvido muito". Esses alimentos, por se só,  tendem a nós tornar viciados,e sim, açúcar vicia, e esse é um cuidado que precisamos ter.

Ao consumir um teor muito auto de açúcar, podemos notar um pico de insulina, o que garante uma energia repentina, esse pico, logo baixa e ficamos cansado, o que pode provocar também uma vontade maior de consumir açúcar. 

Como diminuir o consumo de açúcar, cinco dicas que pode ajudar!

Se você resolveu eliminar o açúcar da sua vida.

Primeira dica. Vá devagar, tirar o açúcar de uma vez só,  é  prejudicial no andamento dessa decisão, por isso sempre vá devagar nessa caminhada.

A segunda dica é : mude o seu café da manhã,  invista em uma fruta, a manga por exemplo, o açúcar as frutas tendem a demorar mais no organismo, garantindo que o seu consumo diminua,  assim como a manga, consumir batata doce pela manhã,  é uma ótima forma de consumir menos açúcar ao longo do dia.

Terceira dica; não fique consumindo açúcar na frente da TV, um costume muito comum é consumir alimentos enquanto estamos na frente da tela, isso é um risco para quem quer evitar comer muito. Isso vale para qualquer alimento, é sempre importante saber o tanto que estamos comendo e o que estamos comendo, isso evita os excessos.

Quarta dica;  beba água ao longo do dia, a água é excelente para eliminar as toxinas do corpo, auxilia também na perda de peso, e pode melhorar  no consumo dos doces. Uma boa ideia é  a troca, sempre que sentir vontade de comer doce, tome água, além de você ficar hidratado, não vai consumir tanto açúcar. 

Quinta dica e a mais importante; faça exercicios físicos, a prática regular de exercícios, garante uma sensação de bem estar,  ajuda o seu intestino a trabalhar, diminui o colesterol ruim, melhora a circulação,  ajuda a diminuir o consumo do do açúcar. 

Essas dicas, foram tiradas da minha experiência de consumidora ácida de doce por muito tempo,  sempre fui uma fã de açúcar, e depois de um tempo precisei ir controlando esse consumo, e foram essas dicas acima que me ajudaram a manter um controle.

Espero que vocês gostem, grande abraço e aguardo vocês nos comentários.  

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06 janeiro

Remédios que prometem emagrecer, realmente funcionam?

É quase certo, existe sempre alguém que vive por ai buscando formas fáceis e rápidas,para perder sei lá, 10, 15 kgs no mês, espera você acha que estou exagerando?  Eu posso garantir que não, cada vez mais as pessoas buscam por formas mágica para emagrecer.

Remédios que promente emagrecer!

Quem vive buscando formas mágicas para emagrecer, sempre pode se deparar com promessas absurdas, isso vem de vários lugares, remédios para emagrecedor, chás e até mesmo dietas que garantem uma perda de peso quase impossível, aqui na Bahia já vi até garrafadas que ajuda a emagrecer, imagina quanta gente já não acreditou em tais milagres, aposto que alguém que vive perto de você ja deve ter feito isso, certo? E me diga realmente funcionou?

Se você pretende emagrecer tomando remédios e chás, é preciso saber de alguns detalhes, os remédios que promete milagres, raramente irá funcionar, até porque se vocêpensa em tomar remédios remédios continuar com uma alimentação ruim, tomando sua cerveja todo fim de semana, sem nenhuma prática de exército, é provável que voce não tenha bons resultados, alem claro, de acabar caindo numa balela.

Além de ter para emagrecer, existe os que garante apenas diminuir a barriga, e sim, já vi gente muito próximo tomar esses remédios e nunca fez efeito, e se caso essa pessoa estivesse fazendo dieta, ela seria a verdadeira causa da perda de gordura abdominal, é também importate lembrar que nada pode fazer você perder gordura apenas de um lugar do seu corpo.

Por exemplo, se quiser perder gordura apenas da barriga, e acha que se fizer uma dieta para perder apenas essa gordura localizada, sinto lhe dizer que não vai conseguir, você  diminuirá como um todo; você perderá gordura das pernas, glúteos e afins, e também perderá da barriga, mas se a sua gordura abdominal for muito grande, talvez você não perceba essa perda e se frustre,  mas se estiver fazendo tudo direitinho, com o tempo irá notar que sua gordura abdominal irá desaparecer, pelo menos um pouco dela.

Como perder peso tomando remédio?

Se você realmente busca emagrecer, e não apenas perder 5 kg em 3 dias, se precisa mesmo perder peso e não é adepto a dietas ou exercícios físicos, ok, te entendo,  mais nunca faça isso por conta própria ou tome remédio por indicação de uma amiga, pois o que funcionou para ela pode não funcionar com você, e colocar em risco a sua saúde, não vale a pena.

É muito importante consultar o médico antes de começar a usar remédios para emagrecer, se acha que não existe outra forma, aconselho que procure um nutricionista, se não tiver dinheiro para uma consulta, vá ao posto de saúde da sua cidade, é provável que você consiga uma de forma gratuita.

O que você precisa saber antes de tomar remédio para emagrecer?

Se você já decidiu que irá tomar remédio para emagrecer, precisa saber de alguns detalhes. 

A primeira dica que eu lhe dou é, procure remédios que sejam aprovados pela Anvisa. 

A segunda dica é;  nenhum remédio vai emagrecer apenas uma parte do seu corpo, por isso esse negócio de seca barriga não é confiável.

A terceira dica e mais importante; sempre consulte um médico antes de tomar qualquer remédio,  um uso incorreto pode afetar sua saúde,  por isso sempre lembre, consulte um médico. 

Então,  esse foi o post de hoje, espero que vocês fiquem bem e cuidem da saúde. 

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02 dezembro

Aeróbico quando fazer e porquê?

 Oi gente, o post de hoje vai ser muito interessante, falaremos sobre o beneficio do aeróbico e a forma correta para fazer, dependendo da sua necessidade.

Antes ou depois do treino, quando fazer  aeróbico?

Você  pretende fazer um treino mas não sabe qual precisa, ficou na dúvida se faz musculação ou aeróbico, que tal fazer os dois? Vamos identificar a ordem deles.

Hoje você vai aprender a importância do aeróbico e quando você deve fazer a depender da sua necessidade.

O exercício aeróbico é um treino que pode ajudar na sua resistência,  assim como também na perda de gordura, seja  qual for o seu propósito e necessidade, o treino  será um grande aliado. 

Se você pretende fazer um treino aeróbico junto com a musculação, precisa lembrar dos seguintes fatores, o corpo que vai praticar musculação precisa de muita proteína e carboidrato para se manter ativo e forte, por isso se você amiga, está tentando ganhar massa muscular, o treino aeróbico deve ser feito depois do treino de musculação.

Após o treino com carga, seu corpo não terá mais tanta energia para gastar com o aeróbico, o que significa que voce irá fortalecer os músculo e garantirá mais resistência muscular.  O aeróbico  libera o hormônio serotonina que irá lhe dá aquela sensação de bem estar no pós treino.

Mais não é apenas o treino que te fará ganhar massa ou eliminar gordura, a sua alimentação é o ponto chave para garantir bons resultados.

Aeróbico antes do treino, quais são os benefícios? 

Se a sua intenção é perder peso, invista no aeróbico antes da musculação, porquê? 

Antes do treino  de musculação você estará descansado, assim terá mais disposição para os exercícios aeróbicos, por isso invista neles antes da musculação se sua intenção é emagrecer. Entenda, a musculação depois do aeróbico deverá ser mais leve, para que você não se machuque na execução,  por isso tenha cuidado.

Para deixar claro!

Se a sua intenção é ganho de massa muscular faça treinos aeróbicos depois da musculação. 

Se sua intenção for perder peso, faça omaerobico antes do treino, pois você terá mais energia e disposição para fazer o treino aeróbico.

Veja também esse post, ele pode lhe auxiliar em caso de dúvidas!

 Como conseguir o ganho de massa?

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08 novembro

Óleo de cartamo, para que serve?

 Oi gente, tudo bom? O post de hoje vai falar sobre o óleo de cartamo, vamos falar sobre os benefícios, ações alérgica, e como ele age no corpo.

Óleo de cártamo, benefício!

O óleo de cártamo é conhecido como açafrão do agreste, com  ação anti inflamatória, esse óleo ajuda no combate ao colesterol ruim no processo do emagrecimento e diminui também a pressão arterial. 

O óleo, é rico em ômega 6 e 9 além da  vitamina E,  ele auxilia  no processo do emagrecimento. Por ser rico em vitamina E, o óleo de cártamo serve para para cabelos secos, também é um antioxidante poderoso que ajuda na melhora da aparência da pele.

Como o óleo de cártamo ajuda no emagrecimento?

Os benefícios do óleo de cártamo são inúmeros, e um deles é ajudar no processo de emagrecimento. Isso ocorre devido a sensação de saciedade, o  cártamo, faz com que o estômago demore a se esvaziar, por isso você senti  menos fome. 

Como o óleo  de cártamo ajuda no cabelo e na pele?

Por conter vitamina A e E, o óleo de cártamo auxilia no tratamento de cabelos secos e quebradiços, além de melhorar a pele por combater radicais livres, o que causa as rugas.

 A vitamina A, tem ação antioxidante, que garante a pele uma aparência saudável, isso porquê ela ajuda no combate à acne,  também contribui na  produção do colageno, e ainda melhora a imunidade.

Já a vitamina E, possui também  um alto poder antioxidante, ela ajuda na reconstrução dos tecidos, auxiliando assim na melhora dos fios capilares. Acredita-se que o consumo adequando de vitamina E, pode  ajudar em casos como à alopecia. 

Ainda pode haver vários estudos ligado aos benefícios de óleo de cartamo, por isso é sempre bom pesquisar.

Você deve fazer o uso de duas cápsulas por dia, sendo 30 minutos antes ou depois das principais refeições, ainda a opção de usar óleo na pele e no cabelo, de forma externa.

Então, vocês conheciam os benefícios do óleo de cártamo? Já fizeram uso? Me contem nos comentários. 

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27 setembro

Alimentos que contribui o ganho de massa!

Para algumas pessoas, ganhar massa muscular pode ser muito trabalhoso e só os exercícios nem sempre ajuda, por isso hoje tem um post super informativo.

Cinco alimentos que ajudam no ganho de massa muscular!

Se você tenta a todo custo ganhar massa muscular, mas vem percebendo que não está tendo sucesso, o post de hoje pode ajudar. 

Para iniciarmos, é importante você saber que todo alimento tem a sua função, e saber para o que cada um serve é muito importante. 

Para se ter uma boa absorção de nutrientes, procure fazer boas combinações, por exemplo: ferro e vitamina C, vitamina C e vitamina D, quando estamos precisando de nutrientes é super importante ingerir uma vitamina que  absorva a outras, por isso é importante consumir vitamina C, ela é uma das mais presentes nessas combinações. 

Alimentos para ganho de massa muscular!

Como dito acima, sempre busque uma boa combinação de nutrientes, eles irão colaborar para um bom ganho de massa.

Batata Doce.

Esse alimento pode não ser um dos seus preferidos, mas saiba que ela compõe diversas vitaminas, A, C e K, além de alguns sais minerias como o ferro e o zinco.  A batata doce pode da uma sensação de saciedade, o que reduz o apetite  diminuindo também o pico de insulina. 

A batata Doce não ajuda a emagrecer, mas por da uma sensação de saciedade ela pode contribuir para perder peso.

Quinoa.

Esse grão é rico em proteínas e vitaminas do complexo B e E,  tem um poder antioxidante o que ajuda a combater os radicais livres.  A proteína é uma das melhores formas de se obter o ganho de massa, assim como o carboidrato de absorção lenta.

A Proteina presente nos alimentos  ajuda na produção de anticorpos, contração muscular e também a repor a energia das células. 

Por isso é importante consumir proteínas no pós treino. 

Já o carboidrato, ele te dá energia, eles são divididos em simples e complexos, veja abaixo alguns exemplos.

Carboidrato simples.

Açúcar 

Pão francês 

Farinha de trigo

Carboidratos complexos.

Batata doce

Aveia

Inhame 

Ovo

O mais conhecidos dos alimentos tem uma alta concentração de proteínas na clara, e de boas gorduras na gema, não jogue fora. Ele deve fazer parte da sua dieta no ganho de massa, além da proteína  contém também vitaminas A, D e E, além ferro e zinco sendo também antioxidante.

Brócolis. 

Um alimento que ao contrário do ovo, não é visto com bons olhos por muita gente, o Brócolis tem benefícios incríveis para o ganho de massa muscular, contendo vitaminas A, C e E, proteinas e carboidratos, ele melhora a prisão de ventre,  combate também os radicais livres, outro fator importante são que, os minerais presentes no vegetal ajuda a fortalecer o sistema imunológico. 

Feijão.

O nosso querido feijão, é uma execelente fonte de carboidratos e proteínas, rico também em ferro e zinco, nele há uma boa  quantidade de fibras o que pode da uma sensação de saciedade, evitando que você coma por impulso.

Para se ter melhores resultados, combine sua alimentação a exercícios regulares, e beba bastante água. 

*Procure o auxílio de um médico para uma alimentação correta e antes de praticar  exercícios.

 

  

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14 setembro

Como lidar com a retenção de líquido?

Para lidar com a retenção de líquido é preciso melhorar a sua alimentação beber muita água e praticar exercícios físico. Conheça alguns alimentos que podem ajudar.

Porque sofremos com a retenção de líquido?

A retenção de líquido é causada pelo consumo exagerado de gorduras, sal, refrigerantes, alimentos industrializados e a falta de exercícios físicos. 

Normalmente a retenção  pode provocar inchaços na barriga e cochas além de prejudicar o caso das celulite.

Como o problema da celulite pode causar inflamações nas células,  o consumo de líquido é importante para combater  essas inflamações além claro de exercícios  físicos localizados.

Alimentos que ajudam a diminuir o inchaço!

Com as células inflamadas cuidar da alimentação é a melhor opção para combater  os radicais livres.

Os melhores alimentos para combater as inflamações normalmente contém fibras e água, por isso consumir esse alimentos contribui para a diminuição da retenção.

Alimentos diurético para a retenção de líquido

Conheça algumas frutas que podem ajudar na retenção, e que podem ajudar a combater os radicais livre.

Melancia

Com quase 90% de água na sua composição, a melancia é diurético, além disso, contém fibra, potássio e vitamina C. 

Suco desintoxicante 

1 Fatia de melancia

1 Ramo de salsinha

1  Cenoura

1 Beterraba

Modo de preparo

Tire as sementes da melancia, corte em pedaços pequenos, lave o ramo de salsa, lave a cenoura e corte em rodelas finas, a beterraba  corte em pedacos menores que o da cenoura, não coloque água nem açúcar, depois de batido caso queira, coe tudo, tome logo em seguida.

Melão 

Outra fruta que vale a pena consumir para desinchar é o melão, nele se concentra uma grande quantidade de água, além de melhorar o intestino.  

Abacaxi

O ingrediente principal do suco mais conhecido, que é o abacaxi com hortelã, essa fruta contém fibra, da uma sensação de saciedade além de conter 50 calorias a cada cem gramas, é uma ótima opção para um bom suco diurético, além disso muitas pessoas fazem chá da casca do abacaxi.

Limão 

Conhecida por todo mundo, o limão é uma ótima opção de fruta diurético, contém água, um bom antioxidante, além de conter fibras alimentar, o suco do limão também é refrescante, e combinado com salsa fica incrível. 

Bom, essa foi a dica de hoje, espero que vocês gostem, grande abraço. 

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24 agosto

Treino, alimentação e equilíbrio!

 Oi gente, tudo bom? No fim da semana passada, fiz uma enquete lá no Instagram, sobre o que vocês queriam vê aqui no blog, dei a opção de maternidade e empreendedorismo, ou vida fit, o segundo ganhou, hoje eu trouxe o primeiro post, eu gosto muito de falar sobre exercícios e, atividade física, eu me encaixo bem, (modéstia) haha...então, o primeiro post de hoje vai ser sobre alimentação, eu não vou dizer o que você pode  ou não comer.

O post é informativo, serão dicas que irão lhe ajudar a ter uma vida saudável e equilibrada, entao sem mais delongas, vamos ao post!

Como equilibrar a alimentação ?

Creio que todo mundo que pensa em começar alguns exercícios físicos em casa, já quer ir logo de cara para o jejum intermitente, ou fica ansioso para perder 10 kgs, assim de cara, mas, eu como uma pessoa que engordou 20 kgs digo que, paciência é a alma do negócio.

Se você está bem com o seu corpo mais quer da uma equilibrada na alimentação, isso é ótimo, uma dieta regrada não é a solução pra tudo, sair tirando carboidratos só vai te deixar sem energia, então nada de arrancar todo carbo da sua alimentação ok?

É importante consultar um nutricionista, ele vai avaliar a sua condição física, vai mostrar opções e isso vai ajudar ainda na sua auto estima, porque saber o que se deve comer é a parte importante, a musculação em si, não vai fazer milagres se a sua alimentação for negligenciada, por isso é importante saber o que pode consumir, e, com a ajuda de um profissional é ainda melhor.

 

Porquê eu preciso fazer dieta?

Aposto que você já viu muitas pessoas fazendo dieta, por exemplo, dieta do ovo, dieta da lua, dieta da água, existem milhões de dietas, mas, quantas delas tem resultados comprovados e quantas dessas pessoas não ganharam peso depois que parou com a dieta?

Muitas?  Pois é, eu conheço pessoas que já fizeram dieta e se cansaram antes mesmo da segunda semana, isso porque, quando se fala em dieta a pessoa já sofre antecipadamente, já pensa em retirar toda sua guloseima, se priva demais, por isso é importante consultar um nutricionista, ele vai avaliar você, e, com certeza lhe dirá o que é melhor para o seu corpo e a sua saúde. 

Reeducação alimentar, porque fazer?

O que é reeducação alimentar? Nada mais é do que ensinar ao seu corpo  como consumir bons alimentos, o fator da reeducação alimentar é simplesmente aliar o útil ao agradável,  quando ensinamos o nosso organismo a comer bem, estamos tendo o controle dele, alimentos ricos em açúcares, sódio e gorduras, podem ser viciantes, cuidado!

 

Para se reeducar, comece aos pouco, na primeira semana faça como um teste drive, retire apenas um item, para que seu corpo não sinta tanto, por exemplo, na sobremesa, ao invés de sorvete, coma uma fruta, a manga por exemplo é ótima para ajudar na necessidade de açúcar que o corpo tem, inclusive se consumir uma fruta logo no café da manhã a vontade de comer doce durante o dia, vai ser mínima, aí, que tal começar pelo café da manhã? 

 

Uma alimentação balanceada não significa se privar de tudo, significa ter controle, procure metas possíveis de alcançar para que seu corpo não desista logo, ao invés de planejar que você quer perder 5 kg em uma semana, diminua isso para gramas, talvez fique mais fácil de conseguir, é muito importante que você entenda os limites do seu corpo,  levando em conta todo o seu decorrer do dia. 

A sua alimentação é o que demonstra o quanto você está se cuidado, você já deve ter visto pessoas que frequentam academia há anos, mais continuam com a mesma gordura localizada, e, sim, ela se incomoda com isso, mas não consegue ter uma reeducação alimentar, lembre-se, um corpo bonito é 95% alimentação e o resto é treino, se reeducar é ensinar ao corpo quem está no comando.

Mas, se você ame o seu corpo, faça exercícios por que você o ama,  atividades físicas não é só questão de estética, é questão de saúde também, pense nisso.

Eu não sou expert no assunto, mas venho me readaptado isso tem me ajudado bastante, espero que as minhas dicas possa atribuir a você também.

Esse foi o primeiro post de muitos, espero que vocês gostem cometem ficarei feliz. 

Grande abraço a todos.

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07 maio

Auto cuidado, suplementos que uso para ganho de massa!

Então, eu tenho pegado firme nos meus treino em casa, haha, resolvi diminuir o açúcar, faço aeróbicos constantes e treinos com peso, aqui em casa tenho barras e anilhas que me auxiliam enquanto não volto para academia, como eu mostrei  vocês na minha postagem que tenho seguido minha rotina de cuidados, eu realmente tenho.

Há umas 4 semanas, meu esposo comprou um whey para que eu começasse uma reposição  de proteína, ele treina também e no caso ele usa a creatina, eu preferi não  fazer uso dela, porque... A creatina retém muito líquido, e com a retenção eu iria ficar parecendo inchada, e, com meus 1,60 de altura eu realmente não gostaria haha.

Como eu disse, meu esposo tinha comprado um whey  no valor de 69 reais está bem abaixo do preço, pois o produto estava com o valor errado, o erro foi percebido só no caixa, então ele pagou um valor menor, pelo que ele me disse o valor seria de 105, se não me engano esse valor mais caro depende da marca e se é puro ou não. Tenho gostado muito do resultado, venho aumentando a minha massa magra, mais ainda preciso melhorar, não gosto de ficar me punindo, mas, tenho um sério problema em consumir açúcar, tanto que resolvi eliminar quase que completo da minha dieta, então com isso vou começar a perceber  que as celulites sumiram haha, gente você pode está bem consigo e com as suas celulites e tal, mas se isso incomoda você e sabe que pode e quer da uma aliviada, é importante se cuidar né. 

♡Não fica aí se punindo não, isso é algo que me incomoda, e , se me incomoda eu tento melhorar tá, você tem que está feliz do seu jeito, ok?♡

  Então, o whey comprado é da integral médica, 100% puro, e sabor chocolate, tem 0 glúten,  4,4 gramas de BCAA e 20 gramas de proteína, tenho quase 3 semanas tomando e confesso tô amando, aí, eu fui e ganhei outro whey da minha irmã, haha, ela treina em casa também,  mas como ela gosta da proteína 100% isolada ela resolveu me dá, eu gostei claro.

O whey da integral médica você toma 2 sclup por dia em 200 ml de água, deve ser usado bonita treino. Durante muito tempo fiz o uso de suplementos para manter uma massa corporal legal, sempre fui muito magra, e, não gostava disso, os suplementos me ajudaram muito, hoje eu continuo usando, e confesso à vocês, além de uma boa alimentação e com a suplementação, tem me ajudado bastante e estou feliz com os resultados. 

Então, me conte como vocês fazem o treino de vocês, e, se fazem usam algum tipo de suplemento?  Espero vocês nós comentários beijos e até mais!

Me perdoe pelas fotos, não saíram do jeito que eu queria, mas espero que vocês gostem do conteúdo, beijos!

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16 março

Exercícios físicos, melhor opção para perder peso e manter o auto cuidado!

 Está cuidando da beleza, é uma das ferramentas mais usadas quando falamos de auto cuidado, a aparência é um ícone indispensável e o mais indicado por todos, o cuidado com a pele e os cabelos são tão significativos que a maioria das mulheres o fazem, muito difícil ouvir dizer que alguém não cuida dos cabelos ou da pele, ou até mesmo das unhas, isso não é ruim, é sim uma forma de manter sua auto estima bem, mas, a prática do auto cuidado não pode ficar apenas aí,  fazer exercícios físicos podem trazer inúmeros benefícios, tanto para a saúde quanto para a sua auto estima.

Práticando  exercícios físicos!

Podemos arriscar e dizer que, exercícios físicos praticado ao menos três vezes por semana já é o suficiente para: melhorar o humor, regular o intestino, reativar os músculos,  melhora a aparência da pele e dos cabelos, praticar exercícios físicos não é apenas por aparência física é também pela saúde,  cuidar do seu bem maior o corpo, deve  começar  a se tornar prioridade.

 Para conseguir praticar exercícios físicos é importante força de vontade, assim você vai conseguir bons resultados, se preferir  tente se inspirar numa musa que você gosta, para ter resultados satisfatórios é importante a constância,  além de uma alimentação balanceada; todo exercício é bom para o corpo, algumas pessoas possuem limitações que podem impedir de praticar determinados movimentos, mas, haverá outros mais fáceis e que podem trazer o mesmo resultado, o importante é não desistir.

Minha lista de exercícios!

Tenho praticado exercícios regulares, foi assim que conseguir perder peso depois de ter ganho 20 kg durante a minha gravidez, foi um processo doloroso e lento para me, por que, eu como demais, sou gulosa, haha, foram dias e  dias de práticas constantes, hoje estou quase com meu peso anterior que era 55, agora estou com 58, estou satisfeita, praticar exercícios foi o maior aliado para me. Veja alguns exercicios que faço em casa.

• Exercicios para pernas, para tonificar  aumentar os músculos.

• Exercicios para endurecer os braços, principalmente o "tchauzinho".

• Abdominais principalmente para a ponchete.

• Exercicios para os glúteos, para endurecer e  aumentar também.

As vezes a gente precisa ter força para começar, saber o que pode fazer dentro dos seus limites, eu fazia caminhada também, mas percebi que estava ficando mais inchada, então resolvi partir pros exercícios com peso, para me o resultado está sendo mais satisfatório. 

 

É recomendável consultar o médico antes de qualquer prática de exercícios. 

Por hoje é isso, ficou um texto grande, mas espero que vocês consigam entender o como é importante se cuidar. Beijos  florzinhas! Até o próximo post!

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